Witam wszystkich, Jestem ektomorfikiem ,do czerwca tego roku ćwiczyłem na siłowni z całkiem niezłymi wg mnie efektami (około 8kg suchej masy mięśniowej w 6 miesięcy i znaczny przyrost siły). Postanowiłem jednak zrobić sobie przerwę na wakacje. Pech chciał, że porządnie się rozchorowałem i przez jakieś trzy tygodnie jadłem tyle co nic, co przy [...]
[...] raz kolejny go zmieniam, cóż, dążę do ideału ;] Dodam że "cel" to góra klatki i góra pleców. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dodatkowe uwagi - po każdej sesji solidnie wykonany brzuch, koniecznie trzeba pamiętać o rozciąganiu. Dzień 1 - Klatka + Bic Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric Dzień 4 - Wolne Dzień 5 - Barki + Nogi Dzień 6 - Wolne Dzień 7 [...]
Siema, to będzie mój pierwszy dziennik. Studiuje zaocznie na UEKu Finanse i Rachunkowość, mam 21 lat, dorywczo pracuje w rolnictwie ;) Będę wdzięczny za każde uwagi odnośnie planu i diety. Najpierw trochę historii. Od dziecka miałem problemy z wagą, w swoim najgorszym okresie życia ważyłem 98 kg w wieku 17 lat. Nie miałem pojęcia o diecie i [...]
Witam wszystkich! Mam na imię Tomek, i postanowiłem wziąć udział w projekcie dzika masa. Już od jakiegoś czasu przymierzałem się do dziennika- projektu/testu/konkursu, no i nadszedł ten czas . Dodatkowym plusem takiej akcji jest rywalizacja z innymi, na pewno doda mi dodatkowej motywacji która zawsze się przyda:-)) Od poniedziałki ruszamy, [...]
[...] -Barki unoszenia sztangietek w bok 12/12/12/12 -Uda przysiady ze sztangą 12/10/8/6 -Łydki wspięcia na palce ze sztangą na plecach 20/15/12/10 We wtorek,czwartek i sobotę brzuch: -Skłony tułowia do brody 3x15 -Unoszenie nóg wisząc do klatki piersiowej 3x15 -brzuszki 4x30 Wszystko poprzedzam rozgrzewką: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć jestem Marcel i chciałbym aby nareszcie wyszły mi mięśnie proste brzucha :) Ogólnie tak wyliczyłem mam 5.6%tkanki tłuszczowej do dyspozycji mam siłownię codziennie I robiłem 6 weidera do 18 dnia jak narazie tak wygląda brzuch... jeszcze kiedyś miałem nadwagę więc jak na teraz to mam dobre rezultaty, i prośba do was o porady na brzuch w moim [...]
[...] 2 : .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie od 6 do 10 powtórzeń 3: ."MARTWY CIĄG": 3 serie od 7 do 9 powtórzeń 4: WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie wiele powtórzeń I codziennie brzuch co myslicie o takim treningu jest dobry czy raczej nie cobyscie zmienili co kazdy trening staram sie dokladac ciezar dzieki z gory wesolutkich swiat
Siema chciałem was spytać o odpowiednie ćwiczenia na brzuch żeby ćwiczyć na masę... Ja wiem ze jak ćwiczymy na masę to robimy brzuch 2 razy w tyg. a jak na wytrzymałość i siłę to co 2 dni lub codziennie... robiłem ABS2 i powiem ze to jest dobre na siłe brzucha a ja najpierw wolałbym mieć mięśnie brzucha szerokie na całym brzuchu a nie taki mały [...]
[...] 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem wartosciowe produkty takie jak ryż kasza [...]
[...] na rok z powodu wypadku w wyniku którego cała masa mięśniowa spadła i zamieniła się w tłuszczową z nawiązką. Wcześniej warzyłem 90kg, może "kaloryfera" nie było, ale brzuch był płaski, jak pierwszy raz odwiedziłem siłownie po roku przerwy waga wskazywała 95kg. Dzięki diecie nisko-węglowodanowej i ćwiczeniom udało mi się zejść do wagi [...]
[...] - uginanie ramion na „modlitewniku" podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń Brzuch: - podciąganie nóg w zwisie 4 serie po >30 -brzuszki 4 serie po >30 -unoszenie brzucha leżąc na ławeczce 4 serie po >30 Środa Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie [...]
[...] ok Poniżej zamieszczam mój trening który ma mi pomóc zrzucić zbędne kg a przy okazji nabrać siły. Obecnie ważę 95kg przy 179cm wzrostu (mam widoczny tłuszcz szczególnie na brzuchu). Od razu chce wspomnieć że do dyspozycji mam tylko ławkę ze sztangą prostą i 2x hantle. A więc mój trening: Pn: Po południu siłownia (klata + przedramię): 4x [...]
Witam, mam na imię Kuba i ćwiczę już około 1.5 roku z przerwami z powodów zdrowotnych, gdzie w ostatnim czasie staram się już ćwiczyć równomiernie i cały czas, aby moje starania nie poszły na marne. Przeglądając zdjęcia i porównując je z tymi bardziej aktualnymi, zauważyłem dość widoczną zmianę, niestety nie na tyle, aby czuć się [...]
Witam znalazłem plan treningowy na rzeźbe jakiegos kolesia troche go zmodyfkowałem,ale nie jestem pewny czy jest on dobry,jezeli beda jakies błedy to prosze o korekty.Po kazdym treningu chce robić 40-45 minut aerobów,z góry dzieki i odwdzięcze się Sogiem Pon: 1.Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej(3x15) wyciskanie sztangietek na skośnej [...]
Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]
[...] sobie 10 powtórzeń każda seria. I teraz mam pytanie bo nie czaje jednego motywu. W poniedziałek mam podciąganie na drążku potem wiosłowanie i martwy ciąg i dalej bicek i brzuch. Jak ja mam to robić? Podciąganie pierwsza seria po 10 powtórzeń 2 minuty przerwy i druga seria x10 2 minuty przerwy trzecia seria x10 powtórzeń 2 minuty przerwy i [...]
[...] więc tego nie biorę pod uwagę. Jeżeli chodzi o nogi chciałbym robić je przynajmniej 2x w Tyg.a jeżeli o górne partie to żeby były łączone np. w 1 dzień: klata+triceps+brzuch+nogi-- to tylko przykład Z Siłownią mam średnie doświadczenie, traktuje ją jako uzupełnienie treningu piłkarskiego orz dla własnej przyjemności Dlatego więc proszę [...]
narencjusz / cel: masa / a założe dziennik, co się będę ! :)
